توضیح حرکت
آماده سازی
با قرقره بالا و چسباندن میله V با دستگیره باریک روبرو شوید. آرنج ها را به پهلو قرار دهید.
اجرا
بازوها را به سمت پایین دراز کنید. آنقدر برگردید تا ساعد به بازو نزدیک شود. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
مچ دست را می توان کمی در بالای حرکت خم کرد تا اکستنشن مورد نیاز در پایین حرکت را جبران کند. آرنج می تواند در بالای حرکت کمی به سمت بالا حرکت کند. برای ایجاد مقاومت در بالای حرکت، نزدیک کابل بمانید.
عضلات درگیر
عضله‌های پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه ای بزرگ، جناقی
- سینه ای کوچک
- ذوزنقه ای پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست کننده ستون مهره