توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت طراحی شده است.
آماده سازی
دراز بکشید و ران های خود را روی کوسن قرار دهید. کمی زانوهارا خم کنید و پاهای خود را ثابت کنید. یک صفحه در دست بگیرید و دستان را صاف عمود نگه دارید.
اجرا
در حالی که به آرامی از کمر خم می شوید، نفس بکشید تا جایی که بالاتنه 90 درجه نسبت به پایین تنه شما قرار گیرد .کمی مکث کنید، سپس نفس خود را بیرون دهید و تا زمانی که شانه‌ها، ستون فقرات و باسن شما در یک راستا قرار گیرند، بالاتنه را بلند کنید. به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از قوس دادن به کمر خودداری کنید و تا جایی که ممکن است عضلات باسن خود را منقبض کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها
- همسترینگ
- سرینی