توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده ستون مهره‌ها طراحی شده است.
آماده سازی
دراز بکشید و ران های خود را روی کوسن قرار دهید. پاشنه پاها را زیر تکیه گاه قرار دهید و پاهای خود را ثابت کنید. صفحه وزنه را در دست بگیرید.
اجرا
در حالی که به آرامی از کمر خم می شوید، نفس بکشید تا جایی که بالاتنه 90 درجه نسبت به پایین تنه شما قرار گیرد .کمی مکث کنید، سپس به آرامی برگردید و عمل بازدم را انجام دهید تا زمانی که شانه‌ها، ستون فقرات و باسن شما در یک راستا قرار گیرند، بالاتنه را بلند کنید. به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
-
-
-
- مربع کمری
- راست کننده ستون مهره‌ها
-
-
عضله‌های دیگر
-
-
-
- گرد بزرگ
- پشتی بزرگ
- همسترینگ
- سرینی
-
-