توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی استپ بایستید و دو دمبل را در دست بگیرید. فاصله دستها و پاها به عرض شانه باشد. زانوها کمی خم باشد.کمر و دست ها صاف باشد.
اجرا
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید؛ با حفظ موقعیت زانو و کمر صاف، از پایین کمر به سمت جلو خم شده و دمبل را به سمت پایین آورید.
تا جایی پایین آمده که تقریبا به زمین رسیده و کشش را بر روی همسترینگ احساس کنید.درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید؛ آهسته با صاف کردن کمر به نقطه شروع برگردید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را اهسته و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین