توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت طراحی شده است.
آماده سازی
دراز بکشید و ران های خود را روی کوسن قرار دهید. کمی زانوهارا خم کنید و پاهای خود را ثابت کنید. دست های خود را در مقابل خود روی سینه خود حالت ضربدری قرار دهید.
اجرا
در حالی که به آرامی از کمر خم می شوید، نفس بکشید تا جایی که بالاتنه 90 درجه نسبت به پایین تنه شما قرار گیرد .کمی مکث کنید، سپس نفس خود را بیرون دهید و تا زمانی که شانه‌ها، ستون فقرات و باسن شما در یک راستا قرار گیرند، بالاتنه را بلند کنید. به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از قوس دادن به کمر خودداری کنید و تا جایی که ممکن است عضلات باسن خود را منقبض کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست کننده ستون مهره ها
- مربع کمری
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- پشتی بزرگ
- همسترینگ
- سرینی