توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
اجرا
پاها و دست را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید. به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف و پشت کاملا صاف باشد؛بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مربع کمری و راست کننده
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها