سلام صبح بخیر اسمیت

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و سه سر ران طراحی شده است.

آماده سازی

زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید دستگاه اسمیت را به گونه‌ای تنظیم کنید که میله در ارتفاع مناسبی قرار گیرد و میله را روی شانه‌هایتان قرار گیرد.

اجرا

پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. سپس با خم شدن از ناحیه لگن، بالاتنه خود را به سمت جلو آورید تا جایی که زاویه بین بالاتنه و پایین تنه به ۹۰ درجه برسد سپس این حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید، هنگام باز کردن تنه عمل بازدم و زمان خم کردن تنه عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را از نوک انگشتان پا جلوتر نبرید. اگر مبتدی هستید، با وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         سرینی بزرگ

عضله‌های کمکی

·         چهار سر ران

·         نزدیک کننده بزرگ

·         نعلی

عضله‌های پایدار کننده پویا

·         همسترینگ

·         ساق پا

عضله‌های پایدار کننده

·         راست کننده ستون مهره

·         سرینی میانی

                     ·          سرینی کوچک