توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه پارالل کمکی قرار بگیرید، دستگیره‌ها را بگیرید و زانوهای خود را روی پد دستگاه بگذارید. وزن دستگاه را متناسب با توانایی خود تنظیم کنید.
اجرا
با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت پایین بیاورید. به آرامی بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که در شانه‌ها احساس کشش کنید. هنگام بالارفتن عمل بازدم و زمان پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
بالاتنه خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن خود نگه دارید. در طول حرکت، سر خود را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- دالی قدامی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناغی)
- سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- سینه‌ای کوچک
- متواری الاضلاع
- گوشه‌ای
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دوسر بازویی (سر کوتاه)
- ذوزنقه‌ای تحتانی