توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی صندلی بنشینید، ساعدها را روی پد اهرمی قراردهید. دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
اجرا
دستگیره‌ها را به سمت جلو بکشید تا آرنج‌ها صاف شوند. اما آرنج‌ها قفل نشوند بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام به جلو کشیدن عمل بازدم و زمان بالا آوردن دسته عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
مچ دست ثابت بوده و خم نشود. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. صندلی را به درستی تنظیم کنید تا موقع حرکت باعث آسیب نشود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
- سینه ای بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- سینه ای کوچک
- ذوزنقه ای پایین