توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی صندلی بنشینید و دسته‌ها را بگیرید. با خم کردن آرنج‌ها، دسته را به پایین بیاورید.
اجرا
با خم کردن آرنج‌ها، دسته را به پایین بیاورید شانه‌ها کمی کشیده شوند. هنگام پایین کشیدن دسته عمل بازدم و زمان بالابردن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- دالی قدامی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناغی)
- سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- سینه‌ای کوچک
- متوازی اضلاع
- گوشه‌ای
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- ذوزنقه تحتانی