توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی میله‌های موازی قرار بگیرید، دست‌ها را با فاصله‌ای مناسب بگیرید. بدن را به سمت بالا بکشید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند. بالاتنه را صاف و سر را بالا نگه دارید.
اجرا
به آرامی بدن را پایین بیاورید، آرنج‌ها باید نزدیک بدن باشند و به سمت بیرون متمایل نشوند. تا جایی پایین بروید که زاویه آرنج حدود 90 درجه یا کمی بیشتر شود، در این حالت باید کشش جزئی در شانه احساس کنید. با فشار دادن میله‌ها به سمت بالا، به حالت اولیه برگردید و آرنج‌ها را بازکنید. هنگام بالارفتن عمل بازدم و زمان پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از پرش و افتادن ناگهانی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث آسیب شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- دالی قدامی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناغی)
- سینه ای بزرگ (سر ترقوه‌ای)
- سینه‌ای کوچک
- متوازی اضلاع
- گوشه‌ای
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه فوقانی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دوسر بازویی