توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات گوشه ای طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید. دستتان را نیز کمی باز تر از عرض شانه باز کنید.
اجرا
دست ها صاف به سمت سرشانه با ارنج خم بالا بیاورید سپس به ارامی به حالت اول برگردید. هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید .
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید. در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- گوشه ای
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف