توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات گوشه ای طراحی شده است.
آماده سازی
دمبل مناسب را انتخاب کنید و صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
اجرا
با یک دمبل را گرفته در حالیکه ساعد و مچ زیر بازو قرار دارند دست را بالا بیاورید. هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را با کنترل و تمرکز انجام دهید و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- گوشه ای
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازوی
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف