توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات گوشه ای طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پایتان قرار بدهید و دست های کش رابگیرید.
اجرا
دست ها صاف به سمت سرشانه با ارنج خم بالا بیاورید سپس به ارامی به حالت اول برگردید. هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید .
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید. در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- گوشه ای
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف