توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات گوشه ای طراحی شده است.
آماده سازی
بنشینید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
اجرا
شانه را تا جایی که میتوانید به سمت بالا بکشید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. زمان بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید . حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید . سپس با دست دیگر نیز انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را با کنترل و تمرکز انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- گوشه ای
عضله‌های کمکی
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی