توضیح حرکت
آماده سازی
رو به قرقره کم بایستید و میله کابل را با عرض شانه یا دستگیره روی دست کمی بازتر بگیرید. نزدیک قرقره بایستید.
اجرا
با بازوهای صاف، شانه ها را تا حد امکان بالا ببرید. پایین بیاورید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از آنجایی که این حرکت با رسیدن به ارتفاع کامل شانه دشوارتر می شود، ممکن است معیارهای قد برای ارتفاع شانه مورد نیاز باشد. برای مثال، بالا بردن شانه‌ها تا زمانی که شیب شانه‌ها افقی شود، بسته به ساختار بدن و دامنه حرکت با وزن سبک‌تر ممکن است کافی در نظر گرفته شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ذوزنقه ای، بالا
عضله‌های کمکی
- ذوزنقه ای، میانه
- بالابر کتف
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره