توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات گوشه ای طراحی شده است.
آماده سازی
وزنه مناسب را انتخاب کنید و پشت به اسمیت بایستید دستان را به عرض شانه باز کنید و از پشت، میله را در دست بگیرید.
اجرا
با انقباض عضلات پشت شانه دلتوئید خلفی شانه را تا جای ممکن بالا بیاورید. هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید .
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- گوشه ای
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف