توضیح حرکت
آماده سازی
میله اسمیت در حالت ایستاده با عرض شانه یا گیره روی دست کمی بازتر. با چرخاندن میله به عقب، میله را جدا کنید.
اجرا
شانه ها را تا حد امکان بالا ببرید. پایین بیاورید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از آنجایی که این حرکت با رسیدن به ارتفاع کامل شانه دشوارتر می شود، ممکن است معیارهای قد برای ارتفاع شانه مورد نیاز باشد. برای مثال، بالا بردن شانه‌ها تا زمانی که شیب شانه‌ها افقی شود، بسته به ساختار بدن و دامنه حرکت با وزن سبک‌تر ممکن است کافی در نظر گرفته شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ذوزنقه ای بالایی
عضله‌های کمکی
- ذوزنقه ای میانی
- بالابر کتف
عضله‌های پایدار کننده
- راست‌کننده ستون مهره‌ها