توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید زانو ها را کمی خم کنید کمی به جلو خم شوید دو دسته کش را از رو به رو و از بالا بگیرید.
اجرا
دو دسته ها با مچ برعکس طوریکه کف دست رو به بالا باشد بگیرید و به سمت سینه عقب بکشید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. هنگام عقب بردن عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
حرکت را با کنترل و با تمرکز انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- بازویی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضلههای پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند