توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را کمی خم کنید یک دسته ی کش را از جلو بگیرید.
اجرا
دستتان را از جلو به سمت باسن به عقب بکشید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردانید. هنگام عقب بردن بازدم و زمان برگشت دم انجام دهید. بعد تکرار مشخص با دست دیگر انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضلههای پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند