توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته های کش را از جلو بگیرید.
اجرا
دستتان را از جلو به سمت سینه به عقب بکشید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردانید. هنگام عقب بردن بازدم و زمان برگشت دم انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضلههای پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند