توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات تحت خاری و گرد کوچک طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت به پهلو دراز بکشید. زانو را جمع کنید. یک را دست زیر سر قرار دهید و بک دمبل در دست بگیرید.
اجرا
دست حالت 90 درجه به خود میگرد و از ارنج دست خود را از داخل بدن به سمت خارج ببرید. بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. هنگام عقب بردن عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید و با دست دیگر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
حرکت را با تمرکز و کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تحت خاری و گرد کوچک
عضلههای کمکی
- بازویی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضلههای پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند