توضیح حرکت
.این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است
آماده سازی
روی نیمکت به شکم دراز بکشید طوری که سر وگردن بیرون از لبه میز باشد. یک دست را روی لبه میز بگذارید و با دست دیگر یک دمبل را بگیرید
اجرا
بالاتنه را صاف نگه دارید سپس آرنج را خم کنید و دمبل را کمی عقبتر از بالاتنه ببرید و بعد مکث کوتاه دوباره به حالت اول برگردانید و بعد اتمام یک دست با دست دیگر تکرار کنید. هنگام کشیدن دست به سمت بالاتنه عمل بازدم و هنگام باز شدن دست عمل دم را انجام دهید
توضیحات تکمیلی
در طول انجام حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند