توضیح حرکت
.این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است
آماده سازی
.روی نیمکت به شکم دراز بکشید سرو گردن بیرون از لبه میز باشد. دمبل را در دو طرف دستها بگیرید
اجرا
آرنجها را خم کنید و دمبلها را کمی عقب تر از بالاتنه ببرید و بعد مکث کوتاه دوباره به حالت اول برگردانید و تکرار کنید. هنگام جمع کردن دست عمل بازدم و هنگام باز شدن دست عمل دم را انجام دهید
توضیحات تکمیلی
.در طول انجام حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)