توضیح حرکت
.این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است
آماده سازی
.روی نیمکت به شکم دراز بکشید سرو گردن بیرون از لبه میز باشد. دمبل را در دو طرف دستها بگیرید
اجرا
آرنجها را کمی خم کنید و با دستان صاف، دمبل ها را کمی عقبتر از بالاتنه ببرید و بعد مکث کوتاه دوباره به حالت اول برگردانید و تکرار کنید. هنگام کشیدن دست عمل بازدم و هنگام بازشدن دست عمل دم را انجام دهید
توضیحات تکمیلی
.در طول انجام حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند