توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
.رو به شکم روی نیمکت روبه روی دستگاه دراز بکشید اتصال کابل طنابی را از پایین بگیرید
اجرا
اتصال دسته طنابی را از پایین بگیرید و تا به قسمت بالای سینه به عقب بکشید. تا زمانی که بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند، دسته طنابی را برگردانید. سپس تکرار کنید. هنگام کشیدن دسته طنابی عمل بازدم و هنگام باز شدن آن عمل دم را انجام دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهرهها
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده
- سه سر بازویی
- دالی قدامی
- سینهای بزرگ (سر ترقوهای)
- خم کنندههای مچ دست