توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی نیمکت به پهلو دراز بکشید اتصال کابل طنابی را از بالا بگیرید.
اجرا
اتصال کابل را از بالای سر تا به قسمت کمر به پایین بکشید. تا زمانی که بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند، برگردید. هنگام بازکردن دست به پایین عمل بازدم و موقع برگشت به بالا عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را با دست دیگر به تعداد مورد نظر تکرارکنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
عضلههای کمکی
- گرد بزرگ
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- گوشهای
- سینهای بزرگ (سر جناقی)
- سینهای کوچک
- سه سر سربلند
عضلههای پایدار کننده
- سه سر بازویی
- دالی قدامی
- سینهای بزرگ (سر ترقوهای)
- خم کنندههای مچ دست