توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه روی نیمکت دراز بکشید با یک دست اتصال کابل طنابی را از قرقره بالا بگیرید.
اجرا
اتصال کابل از قسمت بالای سینه به پایین بکشید. تا زمانی که بازو و شانه کاملاً کشیده شوند و در کنار بدن قرار گیرند کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام بالابردن دست عمل دم و زمان پایین آوردن دست عمل بازدم را انجام دهید سپس این عمل را با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)