توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه روی نیمکت دراز بکشید با یک دست اتصال کابل را از قرقره بالابگیرید.
اجرا
اتصال کابل از قسمت بالای سینه به پایین بکشید. تا زمانی که بازو و شانه کاملاً کشیده شوند کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام بالابردن دست عمل بازدم و زمان پایین آوردن دست عمل دم را انجام دهید سپس این عمل را با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
عضلههای کمکی
- گرد بزرگ
- متوازی الاضلاع
- دلتوئید، خلفی
- بالابر کتف
- سینه ای بزرگ ، سر جناقی
- سینه ای کوچک
- سه سر سربلند
عضلههای پایدار کننده
- سه سر بازویی
- دلتوئید، قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- خم کننده های مچ دست