توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی زانو بین دو دستگاه سیم کش بنشینید اتصال کابل را به صورت مخالف از بالابگیرید.
اجرا
دستهها را از بالای سر تا سرشانه پایین بکشید تا زمانی که بازوها کنار سرشانه به وصورت 90 درجه شوند. هنگامی که دستها را بالا میبرید عمل دم و هنگام پایین کشیدن عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند