توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت به پهلو دراز بکشید و اتصال کابل را از قرقره بالا بگیرید.
اجرا
یک دست را زیر سرتان بگذارید و با دست دیگردسته را از بالای سرتا به قسمت زیربغل به پایین بکشید. تا زمانی که دست کنار گوش قرار گیرد، کمی مکث کنید و بعد به حالت اولیه برگردانید. هنگام بالابردن دست عمل دم و زمان پایین آوردن دست عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل را با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)
- دالی قدامی
- سینهای بزرگ (سر ترقوهای)
- خم کنندههای مچ دست