توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع قرقره سیمکش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. یک دستگیره D شکل را به سیم وصل کنید. روی زمین روی زانو بنشینید. دستگیره را با دستی که نزدیکتر به دستگاه است بگیرید و دست دیگر را روی زانوی مخالف قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
اجرا
دستگیره را به سمت پایین و به سمت پهلوی خود بکشید، آرنج خود را خم کنید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام بالابردن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید سپس این عمل را با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- متوازی الاضلاع
- دلتوئید، خلفی
- بالابر کتف
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ ، سر جناقی
- سینه ای کوچک
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
عضله سه سر، سر بلند