توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت رو به دستگاه سیم کش بنشینید اتصال کابل را از بالا با هر دو دست بگیرید.
اجرا
اتصال کابل به قسمت بالای سینه را با یک دست به پایین بکشید تا زمانی که بازوها و شانهها کاملاً کشیده شوند، سپس با دست دیگر به طور متناوب تکرار کنید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیده شدن دست عمل دم و زمان جمع کردن دست عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
افراد مبتدی از خم کردن زیاد بالاتنه پرهیز کنند. با وزن سبک شروع کنید و وزنه اضافی را به تدریج اضافه کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)