این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع سیم کش را در بالاترین جایگاه قرار دهید و را به دستگاه بنشینید طوری که زانوها روی زمین باشد و سپس میله را با یک دست بگیرید.
اجرا
آرنج را کمی خم کنید. دسته را به سمت قفسه سینه به سمت پایین بکشید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیدن دسته، بازدم و هنگام باز کردن آن، عمل دم را انجام دهید. این عمل را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد. اگر به زانوها فشار میآید، میتوانید روی باسن بنشینید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
-
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقهای (بخش میانی)
- ذوزنقهای (بخش تحتانی)
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینهای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ