توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
با زانوهای کمی خم شده بایستید و دسته صاف را بگیرید
اجرا
دسته صاف را از بالای سربا بازوهای کشیده به سمت سینه خود پایین بکشید. تا زمانی که بازوها کنار بدن قرار گیرند و بعد به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیدن دسته عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرارکنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- دالی خلفی
- متوازی الاضلاع
- گوشه‌ای
- ذوزنقه تحتانی
- ذوزنقه میانی
- سینه بزرگ (سرجناقی)
- سینه‌ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- سه سر بازویی سر بلند
- دو سر بازویی