توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید کمر را خم کنید و کمی زانو را نیز خم کنید و دسته طنابی را بگیرید.
اجرا
لندماین را بلند کنید و دست ها را صاف نگه دارید و تا جاییکه میتوانید بالا ببرید.بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. هنگام بالابردن عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
در حین حرکت زانوهایتان را کمی خم کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند