توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. فاصله پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.کمر را صاف نگه دارید ودر حالیکه بدنتان صاف است زیر اسمیت قرار بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و میله را بگیرید.
اجرا
با خم کردن آرنج‌ها، قفسه سینه خود را به سمت بالا بکشید. هنگام بالا رفتن عمل بازدم و هنگام پایین آمدن دسته عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- متوازی الاضلاع
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای ، پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- عضله سه سر، سر بلند