زیربغل اچ دستگاه دست معکوس
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه خود را به آن تکیه دهید. دسته‌ها را به گونه ای بگیرید که کف دست رو به بالا باشد.
اجرا
دستگیره را به سمت تکیه گاه عقب بکشید و آرنج خود را کمی خم کنید سپس کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردید. هنگام کشیدن اهرم عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج‌ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر (سر بلند)