توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی میز بنشینید پاهای خود را روی پدال قرار دهید. بالاتنه را صاف و زانوها را کمی خم کنید. دسته صاف را برعکس بگیرید.
اجرا
در حالی که بالاتنه را صاف نگه میدارید، دسته را بگیرید و زمانی که دسته را به سمت خود میکشید شانهها را به سمت عقب بکشید به آرامی دسته را به حالت اولیه برگردانید. هنگامی که به جلو میروید عمل دم و هنگام برگشت و موقع کشیدن دسته عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
افراد مبتدی از خم کردن زیاد بالاتنه پرهیز کنند. با وزن سبک شروع کنید و وزنه اضافی را به تدریج اضافه کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ