توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی میز بنشینید پاهای خود را روی پدال قرار دهید. بالاتنه را صاف و زانوها را کمی خم کنید. دسته صاف را بگیرید و دست ها را به عرض شانه باز کنید.
اجرا
در حالی که بالاتنه را صاف نگه میدارید، دستهها را به سمت شکم خود بکشید، شانهها به سمت عقب کشیده شود. هنگام کشیدن دسته، عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید و این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
افراد مبتدی از خم کردن زیاد بالاتنه پرهیز کنند. با وزن سبک شروع کنید و وزنه اضافی را به تدریج اضافه کنید.
.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ