توضیح حرکت
آماده سازی
بالا بروید و دستگیره های موازی را بگیرید. روی سکوی بالشتکی زانو بزنید و پایین تنه را با بازو کشیده پایین بیاورید.
اجرا
بدن را به سمت بالا بکشید تا آرنج به طرفین برسد. پایین بدن تا زمانی که بازوها و شانه ها به طور کامل کشیده شوند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
برخی از ماشین های کمکی نیاز به ایستادن روی میله دارند. اگر از ماشین کمکی استفاده نمیشود، در صورت نیاز با اجازه دادن به شریک تمرینی که پاها را از پشت پاها بالا بکشد یا با پاها در ارتفاع بالا بکشد، کمک بگیرید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- لاتیسیموس درسی
عضلههای کمکی
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- لوزی ها
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- سینه بزرگ ، سرجناقی
- سینه ای کوچک
عضلههای پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند