توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات تحت خاری و گرد کوچک طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید و زانو را خم کنید.
اجرا
یک دسته را گرفته و ارنج را به سمت بیرون بدن ببرید عمل بازدم را انجام دهید. و بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردانید. و عمل دم را انجام دهید.
توضیح تکمیلی
حرکت به ارامی و با تمرکز انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تحت خاری
- گرد کوچک
- فوق خاری
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست