توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت پشت به دستگاه سیمکش دراز بکشید.
اجرا
ارنج را کمی خم کنید و دسته ها را از بالای سر بگیرید و و ارام به سمت پایین بکشید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان پایین اوردن دست عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید،خلفی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف