توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت رو به سیمکش بنشینید قرقره طناب را در قسمت وسط دستگاه قرار دهید
اجرا
با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی دستتان را به سمت عقب بیاورید، به آرامی دست را تا موقعیت اول پایین بیاورید هنگام عقب بردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید،خلفی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف