توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه بایستید و پاهارا به عرض شانه باز کنید. به صورت ضربدری دسته ها را بگیرید.
اجرا
با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی دستتان را به سمت عقب بیاورید، به آرامی دست ها را به صورت ضربدری به سمت سینه عقب بکشید هنگام عقب بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،خلفی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف