توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه بایستید و و پاهارا به عرض شانه باز کنید.
اجرا
دستگیره را بگیرید با یک دست و با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و ذوزنقهای، همزمان با خم کردن ارنج دستگیره را به سمت عقب ببرید تا زمانی که احساس کشش و انقباض کنید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید. و با دست دیگر به تکرار مشخص کنید.
توضیحات تکمیلی
روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید .
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،خلفی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف