توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه تیبار قرار بگیرید و زانوهایتان را کمی خم کنید تا جایی که بالاتنه شما با زمین موازی شود. با هر دو دست دستگیرههای دستگاه را بگیرید.
اجرا
با خم کردن آرنجها، وزنه تیبار را مستقیم به سمت بالا و به سمت سینه خود بکشید.بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در تمام مدت اجرای حرکت، بر انقباض عضلات و ثابت نگه داشتن بدن تمرکز کنید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،خلفی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف