این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و به تکیهگاه تکیه دهید، به طوری که سینه شما به پد مقابل دستگاه بچسبد دستگیرهها را بگیرید، طوری که کف دستهایتان به سمت یکدیگر باشد دستگیرهها را طوری تنظیم کنید که وقتی شروع حرکت میکنید، در مقابل سینهی شما قرار بگیرند.
اجرا
دستها را کمی خم نگه دارید و با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) و ذوزنقهای، دستگیرهها را به سمت عقب و طرفین باز کنید تا زمانی که احساس کشش و انقباض کنید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
را روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،خلفی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف