توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید. پاها را روی زمین محکم نگه دارید.
اجرا
یک طرف دسته را بگیرید و به سمت قفسه سینه یه عقب بکشید . بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، عضلات سرشانه خود را منقبض نگه دارید و مفصل شانه را ثابت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،خلفی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف