توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی طراحی شده است.
آماده سازی
کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در قسمت پایین (مانند یک پایه سنگین در خانه) وصل کنید. به پشت روی زمین بخوابید، طوری که پاها به سمت نقطه اتصال کش باشند
اجرا
دستگیرههای کش را با دستهای خود بگیرید و به صورت کمانی تا سرشانه بالا بیاورید .بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، عضلات سرشانه خود را منقبض نگه دارید و مفصل شانه را ثابت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،جانبی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، قدامی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف